Witam. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ~ 116 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 80 - 90g na dobe -węglowodany: ok 180g na dobe -tłuszcz: 50-60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta okolo 2 lata temu, deca + omka + meta okolo 16 miesiecy temu 8. TRENING: [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8-10 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:byly (enan ,mix,meta,deka) 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU:siła i przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6ms 11. POZIOM [...]
[...] o zakupieniu kolejnego z Nike, Adidasa lub Reeboka, ale jednak nie chciałabym wyrzucić pieniędzy w błoto. Edit: nie dodałam informacji aktywności, a więc biustonosz do treningów siłowych (nie biegam, ani nie robię cardio - spacery zastępuje nim, na siłowni robię tylko trening siłowy 3x w tyg) Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-04-04 [...]
[...] później orbitrek 10 min. Po wszystkim robię na maszynach wszystkie górne partie mięśni 4x10 i na koniec znowu bieżnia 10 min. Moje pytanie brzmi czy to dobrze czy zmienić trening. Może ktoś napisze mi plan treningowy na najbliższy miesiąc. Byłbym wdzięczny. Dodam że ograniczam się do 1800 kcal dziennie. Zero słodyczy cukrów. Dietę sam ułożyłem [...]
[...] " -dotyczy tegoz tematu rozumiem ,ze musze zalozyc nowy temat wiec wedle zyczenia. Dla mnie ten eksperyment jesli ma byc wiarygodny powinien zostac monitorowany dalej (trening,dieta)i przedstawiony za kilka tygodni biorac pod uwage wypowiedz autora "Chcialem zwrocic uwage na jedna rzecz. To ze specjalizujesz klate -> nie da sie ukryc tu [...]
Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]
.WIEK:21 2.WAGA:94 3.WZROST: 186 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 119 UDO: 59 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY:6,5 kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 100tab 8.TRENING:Masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: narazie miesiac 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
WITAM WSZYSTKICH MAM PEWNE WATPLIWOSCI CO DO PLANU MOJEGO TRENINGU JAK ROWNIEZ DO SUPLEMENTACJI PROSZE O POMOC PONIEWAZ MIMO ZE TRZYMAM DIETE SYSTEMATYCZNIE WYKONUJE MOJ PLAN JAK ROWNIEZ BIORE ODZYWKI TO NIE MOGE SPALIC TKANKI TLUSZCZOWEJ NIE WSPOMINAJAC O BRZUCHU KTORY WYGLADA JAK JEDNO PAK :-) CZY JEST COS CO POWINNIENEM ZMIENIC W TRENINGU CZY [...]
[...] dwa dni, straszny dyskomfort w brzuchu, jak zjem przed 21wsze po raz ostatni to nie bedzie efektow? Czy moge stosowac diete ze np. sniadanie o 8smej, potem kolo 11stej cos zjem, obiad okolo 15stej, trening o 18stej i kolacja o 20 i koniec? czy to bedzie slaby efekt? jestem ektomorfikiem, ciezko mi przytyc. 173cm wzorsku, 72kg wagi. POZDRAWIAM
[...] biegi? Ja biegałam dotychczas codzinnie po 45-60 minut i wiadomo często spędzam czas na boisku, nawet codzinnie po kilka godzin. Może macie pomysł jak połączyć trening wytrzymałościowy z treningiem na szybkość? Chciałabym abyście pomogli napisać mi plan treningowy uwzględniając w nim szybkość, wytrzymałość, siłę (plan na około 1-1,5 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Pytanie jest proste.Czy mógłbym robic na jednym treningu nogi z grzbietem.niestety miałem powazna kontuzje kregosłupa wiec wiosłwania i martwy ciag przysiady raczej odpadają.Prosił bym o odpowiedzi zetelne i bez jakiegos dogadywania i prosze o uzasadnienie swojej wypowiedzi.Aha jestem pewien ze wytrzymam ten trening plecy+nogi.Z góry dzieki za [...]
Witam od jutra zaczynam trenować boks, 2 treningi w tyg. w dni nieustalone. Chodzę także na siłownię - 4x w tygodniu - i chciałbym to jakoś połączyć. Głównie zależy mi na wytrzymałości gdyż słabo z nią u mnie. Jaki trening polecacie? FBW, dzielony? Dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 16 Waga: 74kg Wzrost: ~170cm Cel [...]
Witam wszystkich! Po ponad rocznej przerwie powracam do treningu siłowego z moim pierwszym dziennikiem. Wiek: 23 lata. Wzrost: 170,5 cm. Staż: 1 rok. Motywacją podjęcia treningu siłowego jest przede wszystkim estetyczny wygląd oraz poprawienie mizernych wyników siłowych. Trening: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta- oma,meta-prolong,meta-oma,wino,deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: różnie ~96-97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2-3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 byly . meta ; oma meta; prop npp ; prohormony 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU: dobre miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego domowego treningu, ale trochę o mnie: - mam 19 lat, - jakiś rok temu ważyłem około 115kg a teraz mam 70kg i chce nabrać trochę mięśni Oto mój trening: Przysiady bułgarskie 10 Rozpietki na ławce z 5kg 15 Wyciskanie sztangielki ciezkiej w leżeniu czy można najpierw jedną ręką a później drugą? 12 Wyciskanie hantla [...]
[...] Przed jedzeniem IV: kreatyna 5g IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi. kreatyna 5g V Posiłek (godzinkę po treningu): Pierś z kurczaka + ryż + warzywa VI Posiłek: 125g Twarogu [...]
EjTejKej/Dziennik/Lepiej paść ze zmęczenia, niż z nudów…
